1. 大蒜去皮捣成蒜茸备用;2. 海带切成丝,放入开水锅中焯2分钟,用冷水冲凉,沥去水分;3. 青椒和红椒去籽,洗净,切成丝,放入开水锅内略烫一下捞出,用凉水冲凉,沥去水分;4. 生姜切丝;5. 海带丝、红椒丝、青椒丝和生姜丝一起放入盆内,加入酱油、甜面酱、白糖、精盐、味精、醋和蒜茸,拌匀装盘,淋入香油即成。